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Guía de Referencia
Lo Que Sí y Lo Que No Durante el Embarazo
Una referencia clara, respaldada por investigación, sobre alimentos, bebidas, medicamentos y actividades cotidianas.
Antes de continuar leyendo
Esta página resume las pautas generales de ACOG, los CDC y la FDA. No es asesoramiento médico y no reemplaza a tu obstetra o partera — siempre consulta con tu propio proveedor cualquier cosa específica sobre tu embarazo (medicamentos, condiciones, alergias).
01
Alimentos
Organizado por nivel de riesgo, según las pautas de seguridad alimentaria de ACOG y la FDA.
Generalmente Seguro
- Carne, aves y huevos bien cocidos
- Lácteos y quesos pasteurizados — quesos duros (cheddar, parmesano, suizo), mozzarella, feta, queso crema y requesón (cottage)
- Pescado bajo en mercurio, cocido: salmón, camarón, tilapia, bacalao (8–12 oz por semana, unas 2–3 porciones)
- Frutas y verduras frescas bien lavadas
- Patés y untables de carne enlatados o de larga duración
Limitar
- Embutidos y hot dogs — solo si están bien calientes
- Alimentos con cafeína (ver sección de Bebidas)
- Alimentos muy procesados o altos en sodio
Evitar
- Carne, aves, pescado y huevos crudos o poco cocidos (sushi, tartar, yemas líquidas)
- Leche y jugo sin pasteurizar, y cualquier queso hecho con leche cruda; quesos tipo queso fresco a menos que estén bien calientes (hasta que echen vapor)
- Pescado alto en mercurio: tiburón, pez espada, caballa gigante, marlín, reloj anaranjado (orange roughy), blanquillo (Golfo de México), atún patudo
- Embutidos fríos y patés refrigerados (riesgo de listeria)
- Frutas y verduras sin lavar, brotes crudos
02
Bebidas
La hidratación importa más que nunca — pero algunas categorías necesitan límites o evitarse por completo.
Seguro
- Agua (procura tomar unas 10 tazas al día)
- Leche pasteurizada y leches vegetales fortificadas
- Jugo de fruta/verdura 100% pasteurizado
- Café y té descafeinado
Limitar
- Cafeína — máximo 200 mg al día (~una taza de café de 12 oz)
Evitar
- Alcohol — no existe una cantidad ni un momento seguro durante el embarazo (CDC)
- Jugo o sidra sin pasteurizar
03
Medicamentos
Pautas generales sobre medicamentos de venta libre — la dosis y tu historial médico siempre cambian la respuesta, así que confirma con tu obstetra antes de comenzar algo nuevo.
| Necesidad | Generalmente Bien | Generalmente Evitar |
|---|---|---|
| Dolor / fiebre | Acetaminofén (Tylenol), según indicaciones | Ibuprofeno, naproxeno, aspirina — evítalos desde las 20 semanas, y consulta con tu proveedor antes de usarlos antes. Excepción: aspirina de dosis baja (81 mg) si tu proveedor te la receta |
| Resfriado / congestión | Spray salino; pseudoefedrina después del primer trimestre | Combinaciones multisíntoma con AINEs; consulta con tu proveedor antes de usar fenilefrina en el embarazo temprano |
| Alergias | Loratadina, cetirizina (antihistamínicos de 2ª generación) | — |
| Náuseas | Vitamina B6, doxilamina, jengibre | Medicamentos antináuseas de receta que no te hayan recetado a ti |
| Acidez | Tums, antiácidos de carbonato de calcio | Uso prolongado sin orientación médica |
| Estreñimiento | Suplementos de fibra, ablandadores de heces (Colace) | Laxantes estimulantes sin orientación |
Vale la pena saber
En septiembre de 2025, la FDA pidió a los médicos que consideren reducir al mínimo el uso de acetaminofén durante el embarazo para fiebres leves de rutina, aclarando al mismo tiempo que no se ha establecido una relación causal con afecciones del neurodesarrollo. ACOG reafirmó que el acetaminofén sigue siendo el analgésico y antifebril de elección durante el embarazo y que la evidencia actual no respalda una relación causal. En resumen: úsalo solo según las indicaciones y consulta con tu obstetra sobre la fiebre y el dolor — es un buen ejemplo de por qué "consulta con tu obstetra" es la regla, no solo una advertencia.
04
Actividades y Estilo de Vida
Qué está bien seguir haciendo, qué necesita ajustarse, y qué pausar.
Puedes Seguir Haciendo
- Ejercicio moderado: caminar, nadar, yoga prenatal
- Relaciones sexuales, a menos que tu proveedor indique lo contrario
- Viajar — lo mejor es a mitad del embarazo, entre las 14 y 28 semanas (ACOG); revisa las reglas de la aerolínea y consulta con tu proveedor antes de volar más adelante
- Teñirte el cabello (evidencia limitada de daño, ventila el área)
- La mayoría de productos para la piel — evita los retinoides (ver Evitar)
Modificar
- Vuelos largos — levántate y muévete cada hora
Evitar
- Deportes de contacto y actividades con riesgo de caída o impacto
- Ejercicios boca arriba después del primer trimestre
- Levantar objetos pesados
- Limpiar la caja de arena del gato (riesgo de toxoplasmosis) — pídele a otra persona que lo haga; si te toca a ti, usa guantes desechables y lávate bien las manos
- Productos para la piel con retinoides (tretinoína, cremas de vitamina A en dosis altas)
- Rayos X/TC a menos que tu proveedor indique que son médicamente necesarios — avisa siempre al técnico que estás embarazada
- Fumar y humo de segunda mano, drogas recreativas
- Jacuzzis, saunas y hot yoga — riesgo de sobrecalentamiento
Fuentes Consultadas
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) — preguntas frecuentes para pacientes sobre nutrición, ejercicio y medicamentos durante el embarazo
- CDC — seguridad alimentaria para personas embarazadas; pautas sobre alcohol y embarazo
- FDA de EE. UU. — recomendaciones sobre mercurio en el pescado; comunicado sobre acetaminofén de septiembre de 2025
- Cleveland Clinic y WebMD (contenido revisado médicamente) — resúmenes sobre seguridad alimentaria y de medicamentos
Esta guía es educativa y general. Las necesidades durante el embarazo varían según el trimestre, el historial médico y las interacciones entre medicamentos — siempre consulta con tu obstetra o partera antes de agregar, eliminar o continuar cualquier alimento, bebida, medicamento o actividad.
"Conocer las pautas elimina la incertidumbre — tu proveedor se encarga del resto."